La gêne produite par certains symptômes de la grossesse tels que crampes, nausées, mictions fréquentes ou digestion compliquée peuvent entraver le repos d’une femme pendant des mois.
De plus, au fil des semaines, le volume de son ventre va augmenter et trouver la bonne posture va devenir de plus en plus compliqué. La prise en compte de quelques conseils et la recherche de la meilleure posture pour dormir pendant la grossesse sont la clé du repos et du sommeil pendant la grossesse.
Pourquoi je ne peux pas dormir quand je suis enceinte ?
L’insomnie pendant la grossesse est une circonstance courante qui n’affecte pas la santé du fœtus ou de la mère, mais elle peut amener la femme enceinte à ne pas bien se reposer et à se sentir fatiguée toute la journée.
Les raisons des troubles du sommeil pendant la grossesse sont nombreuses et sont liées aux différentes phases de la grossesse. Les changements hormonaux du premier trimestre peuvent provoquer de la fatigue et de la somnolence chez la femme enceinte, tandis que les premiers problèmes circulatoires et digestifs du deuxième trimestre rendent le sommeil plus facilement interrompu.
Conseils pour dormir pendant la grossesse
Bien entendu, les plus gros problèmes de sommeil pendant la grossesse surviennent au cours du dernier trimestre : les mictions fréquentes, les douleurs musculaires, la croissance du ventre, les mouvements du fœtus ou l’anxiété liée à la proximité de l’accouchement rendent plus difficile l’endormissement au cours des dernières semaines et la posture pour dormir pendant la grossesse est plus compliquée. Ces conseils vous aideront à
Trouver la bonne position
Trouver la meilleure position pour dormir est la clé pour combattre l’insomnie pendant la grossesse. Il est recommandé de dormir sur le côté, les jambes pliées car il peut-être dangereux de dormir sur le dos. Certaines femmes enceintes trouvent également très confortable de placer un oreiller sous l’abdomen ou entre les jambes, car ce petit geste permet de soulager la pression sur les jambes et le bas du dos.
Éviter les brûlures d’estomac
Les nausées et les reflux sont des symptômes courants de la grossesse et empêchent souvent de dormir. Pour les éviter pendant le repos de la nuit, il est important de ne pas manger un dîner copieux ou épicé avant de se coucher. Il est également conseillé d’éviter les aliments épicés et acides et les préparations à base de tomates frites ou en pâte à frire.
La meilleure façon d’éviter que la digestion ne devienne un problème lors du sommeil pendant la grossesse est de manger au moins deux heures avant d’aller au lit et de toujours manger des plats faciles à digérer. Dans le cas où l’acidité est insupportable, il est conseillé de consulter le médecin sur la possibilité de prendre des antiacides.
Réduire les trajets vers les toilettes
Les reins des femmes enceintes fonctionnent à un rythme plus élevé que la normale pour filtrer plus de sang (30 à 50 % de plus qu’avant la grossesse). De plus, à mesure que le bébé grandit, l’utérus s’élargit et la pression sur la vessie augmente.
La réduction des mictions nocturnes est très importante pour le repos et le sommeil pendant la grossesse. C’est pourquoi il est conseillé aux femmes de boire plus de liquides pendant la journée et de diminuer leur consommation dans les heures précédant le coucher. Tout au long de la grossesse, il est également conseillé de réduire ou d’éviter la consommation de café, de thé et de boissons gazeuses (sodas et boissons non alcoolisées), et si vous en buvez, il est préférable de ne pas le faire l’après-midi ou le soir.
Réduire les crampes musculaires et l’inconfort
Les douleurs aux jambes et au dos pendant la grossesse sont dues, en partie, au poids supplémentaire qui s’est accumulé sur le corps d’une femme. De plus, pendant la grossesse, le corps de la future mère produit une hormone appelée relaxine qui aide à préparer le corps à l’accouchement et provoque un relâchement des ligaments, rendant les articulations, le bassin et le bas du dos plus souples.
Pour éviter les crampes, essayez de ne pas trop vous fatiguer pendant la journée, ne vous asseyez pas les jambes croisées et consommez beaucoup de calcium. En cas de crampe, il est conseillé d’étirer la jambe en commençant par la cheville, puis le mollet.
D’autres conseils importants pour dormir pendant la grossesse sont de manger sainement, de ne pas faire d’exercice avant de se coucher, de pratiquer des techniques de relaxation et de respecter un horaire de sommeil.
La consommation de produits de parapharmacie ou d’herbes pour lutter contre l’insomnie pendant la grossesse est dangereuse car certains d’entre eux peuvent être nocifs pour le bébé. Avant d’en prendre, consultez votre médecin.
Comment dormir pendant la grossesse ? Les meilleures positions
Si vous connaissez bien les problèmes de sommeil pendant la grossesse, vous les avez peut-être déjà tous essayés. Néanmoins, nous partageons avec vous quelques positions de sommeil pendant la grossesse qui peuvent vous aider à mieux dormir et qui sont également bonnes pour vous et pour la santé de votre bébé.
Mais est-il dangereux de dormir sur le dos durant la grossesse ?
Sur le côté
La meilleure position pour dormir pendant la grossesse est sur votre côté, surtout au cours des derniers mois. De cette façon, la femme éloigne l’utérus de la veine cave inférieure et facilite la circulation sanguine.
Les spécialistes conseillent de dormir sur le côté gauche, en évitant que le poids de l’utérus ne tombe sur le foie. Dormir sur le côté pendant la grossesse permet également d’éviter la pression sur le dos et le bassin, qui peut provoquer des troubles du sommeil.
Utiliser un oreiller
Pour améliorer la qualité du repos, il est recommandé aux femmes enceintes de choisir un coussin de grossesse et de l’utiliser (s’il est long, c’est mieux) entre leurs jambes pour garder le dos droit et ne pas mettre le poids d’une jambe sur l’autre.
Si vous avez des problèmes de circulation, des jambes gonflées et une cheville ou des crampes chez les jumeaux, le conseil est de dormir avec les jambes légèrement surélevées soutenues par des coussins. Cela permettra d’améliorer la circulation et de réduire l’apparition de varices, de perforations et de crampes.
Semi-assis
Enfin, si votre plus grand problème lorsque vous dormez avec un bébé est les problemes de digestion, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou un oreiller pour soutenir votre dos et le bas de votre dos jusqu’à ce que les malaises digestifs diminuent ou cessent.
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L’importance du repos pendant la grossesse
Pendant les mois de gestation, il est essentiel de bien dormir et de rester reposé. Il est important d’être insouciant et calme afin de bien dormir et éviter les problèmes d’insomnie.
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