Peut-on dormir sur le dos pendant la grossesse ?
A la fin de la grossesse, il est difficile de trouver une position confortable qui vous permette de vous reposer et vous allez probablement beaucoup vous retourner dans votre lit et devoir utiliser des coussins pour essayer de dormir. Bien qu’il y ait une position qui n’est pas recommandée et qui consiste à dormir sur le dos en fin de grossesse.
La raison n’en est pas seulement la gêne de la future mère (si vous n’avez pas eu cette expérience, essayez de vous allonger avec un poids de trois ou quatre kilos situé à quelques centimètres au-dessus du ventre). C’est aussi à cause des dangers possibles de s’allonger sur le dos pendant la grossesse.
Il y a quelques mois, nous vous avons dit qu’un groupe de scientifiques de l’université d’Auckland en Nouvelle-Zélande avait étudié le rythme cardiaque d’un groupe de femmes enceintes et de leurs bébés alors qu’ils se reposaient dans différentes positions toutes les 30 minutes. Plus précisément, ils ont noté que le fait de se coucher sur le dos en particulier pouvait augmenter le risque de mort fœtale dans certains cas (troisième trimestre d’une grossesse à risque).
En effet, ils ont constaté qu’au cours de cette période, le rythme cardiaque du fœtus augmentait, tandis que le statut d’activité diminuait. Les auteurs soulignent qu’une telle posture augmente le stress du fœtus et que cela peut contribuer au risque de mort fœtale chez les femmes présentant des conditions sous-jacentes. Et bien qu’il s’agisse d’une très petite étude qui n’a mesuré que les effets d’une demi-heure sur la mère et le bébé, elle nous met en garde.
Mais, en dehors de toutes les réserves émises par des études comme la précédente, ce qui est plus clair, c’est qu’il n’est pas recommandé de dormir sur le dos pendant la grossesse, car tout le poids de l’utérus tombe sur le dos, les intestins et la veine cave inférieure (responsable du retour du sang de la partie inférieure du corps vers le cœur), découvrez aussi nos astuces pour bien dormir quand on est enceinte
Quels sont les risques réels que cela représente pour la mère ? Eh bien, elle peut intensifier les douleurs dorsales, ainsi que certaines difficultés digestives, notamment la constipation ou les hémorroïdes (difficulté à déplacer les intestins, inflammation…).
La meilleure position pour s’allonger pendant la grossesse
Cela signifie-t-il que je ne peux pas m’allonger sur le dos si je suis enceinte ? Évidemment, tout dépend de la durée et du type de grossesse que vous menez, mais heureusement, c’est une position que vous ne choisirez pas naturellement pour dormir lorsque la grossesse est avancée, bien que cela ne signifie pas que nous l’adoptions à des moments précis pour faire de l’exercice, lire ou regarder la télévision pendant un certain temps… en savoir plus sur : les meilleures positions positions pour dormir durant la grossesse
Premier trimestre de la grossesse
Pendant le premier trimestre, il n’y a pas de problème à s’allonger sur le dos, mais lorsque notre poids commence à augmenter et que la taille du fœtus augmente, cette position devient de plus en plus inconfortable…
Troisième trimestre de la grossesse
Au cours du troisième trimestre, il vaut mieux éviter de s’endormir sur le dos, même si, comme nous changerons souvent de position (et nous nous réveillerons aussi fréquemment), nous ne passerons certainement pas beaucoup de temps dans cette position qui pourrait nuire au bébé, à notre dos ou à notre digestion…
N’oubliez pas qu’il est préférable de dormir sur le côté gauche car de cette façon, nous évitons la pression du poids du corps sur la veine cave maternelle, ce qui favorise l’irrigation du sang vers le placenta et l’arrivée de l’oxygène et des nutriments vers le bébé.
Si la femme enceinte est couchée sur le côté gauche, cela favorise la nutrition du placenta et la fonction rénale, donc les liquides sont mieux éliminés et le risque d’œdème est réduit.
En fait, si l’on se réfère à l’étude mentionnée ci-dessus, il a été constaté que la position qui affectait le moins le fœtus (la plus « confortable » pour lui) était cette position sur le côté gauche. N’oubliez pas que vous pouvez utiliser des coussins et des oreillers pour vous aider à trouver une position confortable à la fin de votre grossesse, ainsi que vous lever un peu pour ne pas avoir à vous étendre complètement, et nous espérons que vous pourrez vous reposer au mieux et éviter les problèmes d’insomnie durant votre grossesse !
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